trening brzucha

środa dzień bez treningu rzadko cieszę się z takiego dnia,a z dzisiejszego tak |-) ,klata,plecy bicepsy barki tricepsy bolą :-) -troszkę na maszynach i innym sprzęcie a trening aż tak mnie sponiewierał :-)) , ,odczuwam całą ''mapę'' masti-ego -którą narysował u siebie w dzienniku 8-O }:-( Wczoraj nie pochwaliłem się ( i jak tu żyć )|-)--sytuacją [...]

Piątek trening w siłowni PLECY+BICEPS 1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10 2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8 3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25 4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop [...]

[...] chwytami --4x12x30 2.siedząc hantle uginanie ramion naprzemiennie --4x12x12,5 3.modlitewnik --14x25/12x30/10x35/8x35 4.górne wyciągi --uginanie ramion do głowy nie mam rozpisanych treningów:-? jak np Masti ,Maceek cykle mini cykle i założone cele --lecz zapewniam pięknie wchodzi mój trening i mięśnie to czują , chyba mam mięśnie :-? :->

[...] 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym tygodniu dlatego dużo na wyciągach --nie jest żle kilka godzin po treningu czuję ładnie plecy :-D

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ?

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ? Różnie z tym bywa ,ale w zależności od dnia tak 60 --90 sek

wtorek --- tydzień 4 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rower 10 minut + rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf/12 x 40/10 x 55/ 8 x 65 / docelowo----6 x 6 x 82--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie przyciąganie [...]

wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 2 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 40 ,10 x 50 ,8 x 65 docelowo----4 x 6 x 82 , 2 x 6 x 85--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie ,opór gum był już [...]

wtorek --- tydzień 5 ----trening nr 3 ----etap rozwijający rozgrzewka + pompki 1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej -- rozgrzewka--20 x gryf ,12 x 42 ,10 x 52 ,8 x 67 serie docelowe --2 x 6 x85 ,2 x 6 x 87 ,2 x 6 x 90 --wszystko ładnie z przytrzymaniem ,założone [...]

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ - 6 ,rozgrzewka + pompki 3 x 20 WL w uchwycie startowym 2 x 20 x 20 ,12 x 50 ,10 x 70 ,8 x 90 serie docelowe --uchwyt startowy WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą --- 2 x 8 x 110 , 1 x 8 x 112 ,2 x 8 x 115 ,1 x 6 x 117 1seria łączona--.ława skos plus [...]

poniedziałek --- sobota i niedziela bez treningu ---spodziewałem się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc }:-( rozgrzewka ogólna + 5 serii pompki po 20 powt rozgrzewka WL ---3 x 20 x 20 ,trzy rodzaje chwytów ,12 x 50 ,10 x 65 ,chwyt startowy i neutralny [...]

Wtorek poćwiczyć czy nie poćwiczyć ????oto jest pytanie :) po rozmowie z samym sobą ---delikatny trening i taki właśnie zrobiłem rozgrzewka ogólna 1,rozpiętki + wyciskanie hantli skos plus 3 x 10 x 17,5 + 3 x 10 x 32,5 2.wiosło hantlami leżąc ławka plus --4 x 10 x 32,5 3.górny wyciąg do mostka b.wąsko 3 x 10 x 50 4 ,przyciąganie dolny wyciąg do [...]

[...] plus -wiosło nachwytem 3 x 12 5.Siedząc tyłem górny wyciąg ściąganie wąsko do mostka + stojąc w pochyleniu pod siebie 3 x 10 + 3 x 10 6.uginanie ramion gryf łamany 3 x 12 7.siedząc ława skos uginanie ramion hantle 3 x 12 8 .przyciąganie -uginanie ramion górny wyciąg za głowę stojąc 3 x 12 trening dosyć mocny ,serie łączone dają ładnie w kość :)

[...] do klaty wysoko 4 x 10 8.kółko brzuch 3 x 10 + prostowanie ramion na poręczach --3 x 12 9.brzuch maszyna + triceps maszyna 10.uginanie ramion stojąc 4 x 12 Fajny mocny trening już odczuwam takie fajne mrowienie w plecach ,jutro siadam z zeszytem i zaczynam sobie układać nowy plan do WL będę wzorować się na poprzednim planie ,myślę że na [...]

CZWARTEK -TYDZIEŃ 1-wszy TRENING NR3 Rozgrzewka ogólna + z gumami Dzisiaj rozgrzewka do WL z GUMAMI uchwyt startowy i neutralny GUMY FIOLETOWE I CZERWONE 2 x 20 ,30 ,40 ,50 60 SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---6 x 75 ,77 ,80 ,82 ,85 ,85 dodatkowo wiosło nachwyt + sztanga szeroko na tylne--- 4 serie przyciąganie drążka szeroko do klatki --4 [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING NR1. ......ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 [...]

wieczorny trening na mięśnie brzucha 1.kółko z kolan ---3 x 20 2.unoszenie nóg w podporze --3 x 25

czwartek --już po treningu i całkiem odmienny niż dotychczas.Psychicznie przygotowałem się że trening będzie inny i już nie miałem parcia na sprawdzenie czy się uda czy nie czy zaboli czy nie czy zablokuje czy nie :) Ambicje schowałem do kieszeni :) ,dzięki rozmowie tel z Wycwiel i Tti ,nie mogę teraz ćwiczyć WL i startować trudno pod WW też nie [...]

[...] x 70,80,85,90 ,95 górny wyciąg do klaty 10 x 50 ,60 ,----8 x 65 ,70 przyciąganie siedząc do brzucha wąsko 4 x 8 x 80 wiosło hantlami ława plus 4 x 18 x 40 i sprawdziłem jak bark, na mniejszych ciężarach 2 x 100 ,110 oraz na dokrwienie 25 x 60 ogólnie trening fajny, zmartwiło mnie zachowanie barku na 120kg-- to nie jest ciężar który mnie odcina